新手登山安全指南

上周老张在登山群里发了个视频，雪地上歪歪扭扭的脚印看得我心惊肉跳。这个四十多岁的大叔带着超市买的保温杯就敢冲5000米雪山，结果差点困在冰裂缝里。今天咱们就唠唠，新手到底该怎么安全地玩转高山。

上山前的必修课

别急着冲顶，先摸摸自己的体能底子

我见过太多人把登山想成逛公园。上个月有个姑娘穿着帆布鞋来参加岗什卡训练营，结果在3800米营地吐得昏天黑地。记住这三个数：

• 静息心率：起床后躺着测，超过80就别勉强
• 负重能力：能背着15公斤走完20公里土路
• 台阶测试：30厘米台阶，1分钟40步能坚持5分钟

天气预报比星座运势重要

去年国庆四姑娘山大堵车，就是因为大家都没看山地气象专报。推荐两个神器：

• Windy：看云层移动动画超直观
• Mountain Forecast：专攻海拔分层预报

装备不是越贵越好

保命三件套怎么选

隔壁老王花三万买的登山杖，结果在碎石坡断成三截。记住这些挑选门道：

容易被忽视的小物件

• 唇膏：选含蜂蜡的，比防晒霜管用
• 止滑粉
• 防水袋：装两双备用袜子

山上生存指南

走路的艺术

见过有人在雪坡上走猫步吗？记住这些口诀：

• 之字爬坡：像挂衣服的S型弯
• 外八字下坡：想象自己是只企鹅
• 三拍呼吸：两步吸，一步呼

高原反应不是病

去年在雀儿山营地，有个小伙子硬扛头痛，结果半夜肺水肿。记住这些救命信号：

• 指甲发紫：血氧＜85%就该下撤
• 小便变少：每小时至少要尿50ml
• 平衡测试：闭眼单腿站不过10秒

队友比装备靠谱

上个月在哈巴雪山，老李的结组绳救了滑坠的小陈。找队友要看这些：

• 饮食习惯：吃不吃辣影响营地餐
• 起床节奏：晨型人和夜猫子别混搭
• 应急能力：模拟滑坠时看反应速度

山风掠过帐篷的哗啦声又响起来了，检查完装备清单，记得给保温杯灌满热水。明天日出前，咱们要赶在冰川融化前穿过那个冰塔林。